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Nos últimos 13 anos, mudamos de país seis vezes, passando pela Inglaterra, Alemanha, Áustria, França e agora estamos na Holanda. Aquela menina que saiu do Brasil sem saber fritar um ovo, evoluiu. Não que eu goste de cozinhar, pois isso não mudou muito, mas nos últimos anos eu passei por uma transformação. Transformação esta que não me faz mais abrir o caderninho de receitas antigas, daquelas que usam leite condensado e açúcar refinado. Meu paladar mudou. Mas contudo, porém, entretanto, fazer receitas saudáveis que caem no paladar das minhas crianças, e de pessoas normais (tipo, marido) é tarefa difícil, ainda mais quando se evita a todo custo receitas complicadas. Sem talento por aqui.

Voltando ao assunto mudança de países, eu sou imensamente grata por aparecer anjinhos em todos os lugares que me ajudam de alguma maneira. Desta vez conheci a querida Camila que vira e mexe vem com receitas testadas e que fazem o maior sucesso entre os normais. Mais adiante, a criadora desta receita, Kristen, que embora ela não me conheça, vou deixar o link para o blog dela logo no final deste post.

For the last 13 years, we have moved six times, passing through England, Germany, Austria, France and currently in Holland. That girl who left Brazil without knowing how to fry an egg doesn’t exist anymore. Not that I enjoy cooking, because that has not changed much, but in the last years I have undergone a transformation, let’s say. Transformation that does not make me open the old recipe book anymore, with those that use condensed milk and refined sugar. My taste has changed so much. However, making healthy recipes that my children and normal people (like, husband) like is a difficult task, especially when you want healthy ingredients and avoid complicated recipes at all costs. No talent here.

Turning to the subject of moving a lot, I am immensely grateful for the angels everywhere I go who help me in many ways. This time I met the dearest Camila who comes with tested recipes that make the greatest success among the normals. Further on, thanks to this recipe’s creator, Kristen, who doesn’t know me though, I’ll leave the link to her blog at the end of this post.

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Sobre esta receita, sem farinha, sem açúcar refinado, com castanha de cajú e batata doce. Meus filhos não param de pedir, mais e mais. Passou no teste. Preciso falar mais? :)

Ingredientes:

    •  1 1/2 copo de purê de batata doce. 
    •  1 copo de manteiga de Castanha de cajú.
    • 3 colheres de sopa de cacau em pó 100%
    • 1 ovo
    • 1/4 copo de Xarope de bordo (Maple Syrup)
    • 1 colher de chá de baunilha
    • 2 colheres de canela em pó
    • 1 colher de chá de bicarbonato de sódio

Instruções:

Assar as batatas sem casca e cortadas em pedaços por meia hora a 180 graus, ou dependendo da potência de seu forno. (segundo a criadora da receita, elas ficam mais doces deste jeito)
Fazer então um purê de batata doce, amassando-as. Misturar todos os ingredientes deixando o ovo por último. (eu esqueci e coloquei o ovo no meio do processo e deu certo. ). Untar uma forma ou usar papel vegetal de cozinha. Colocar numa forma de 20 x 20cm, espalhando a massa. Assar por 25 min em forno pré-aquecido a 180 graus. 

Ingredients:

– 1 1/2 cups of sweet potato puree.
– 1  cup of cashew butter.

– 3 tablespoons cocoa powder 100%
– 1 egg
– 1/4 cup maple syrup (Maple Syrup)
– 1 teaspoon vanilla
– 2 tablespoons cinnamon powder
– 1 teaspoon baking soda.
 

Instructions:

Bake sweet potatoes in pieces in the oven for 1/2 hour, 350 F. Mash the potatoes. Mix all the ingredients in a bowl, adding the egg last. Line with parchment paper a 8 x 8 inch pan. Poor batter into the baking dish and bake for 25 min.

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(* Batata Doce tem alta quantidade de vitamina B6, potássio, beta-caroteno, manganésio. É anti-oxidante, anti-inflamatório, regula açúcar no sangue, tem propriedades anti-bactericidas, anti-fungicidas, previne reumatismo e artrite e muito mais.)

(* Castanha de cajú é colesterol bom e rico em anti-oxidantes, previne assim doenças cardio vasculares. Previne câncer pois é rico em flavonóides chamados proantocianidinas, faz células cancerígenas pararem de se dividir. Rico em cobre, ajuda em problemas de pele tipo eczemas e promove saúde de cabelo. Ótimo para os nervos devido sua alta dose de magnésio, previne cálculos biliares e faz ossos fortes. E a lista é bem maio que isso…)

(* Cacau é antidepressivo pois aumenta endorfina, anandamida, serotonina e feniletilamina, é anti-oxidante, reduz risco de câncer de colo e melhora funcionamento cerebral.)

(* Maple Syrup é rico em antioxidantes, anti-inflamatório, propriedades anti-cancer, anti-bactericida, ajuda na digestão e mais…)

Original recipe: http://makethebestofeverything.com/2014/08/sweet-potato-grain-free-brownies.html

Como fazer manteiga de castanha de cajú: http://amyshealthybaking.com/blog/2015/07/28/easy-blender-cashew-butter/

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One Response to “Sweet Potato Brownies”

  1. Sirlene Goeman

    Nossa!
    Deu água na boca!
    Continue postando estas receitas super.
    Fico aqui na mesma busca. Receitas saudáveis, gostosas, que agrade o palabra das crianças e principalmente do marido, que como bom francês, acha que tudo fica melhor com “um pouquinho” de manteiga e de creme de leite.

    Reply

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